Yoga ; de kat

Standaard

categorie : meditatie en yoga

De Kathouding bij Yoga (Marjariasana)

 

yoga%20de%20kat

 

 

Een van de meeste bekende Yoga oefeningen is de Kathouding. De Kathouding, ook wel Marjariasana genoemd, is een oefening die je kunt toepassen als je last hebt van je rug.

Ook is de Kathouding er geschikt om juist die pijntjes te voorkomen. Het traint de soepelheid van je rugen wervelkolom, waar door deze minder stijf aan voelt.

Het belangrijkste bij deze oefening is dat je beweegt op het ritme van je ademhaling. Hieronder leggen we de Kathouding van begin tot eind uit zodat jij er thuis lekker mee aan de slag kunt.

De Kathouding

De Kathouding doe je zittend op je handen en knieën. Het is de bedoeling dat je op het ritme van de ademhaling een bolle rug gaat maken, net zoals een kat dat doet als hij zich uit rekt of zijn rug op zet.

 

 

kat

.

 

1. Kom op je Yogamat op handen en knieën zitten. Plaats de handen recht onder de schouders en draai ze een beetje naar buiten. Plaats de knieën recht onder het bekken en houd je rug recht.

2. Adem nu zachtjes in en maak de rug wat holler. Beweeg ook langzaam je hoofd iets naar achteren. Zorg er wel voor dat je niet in de rug gaat hangen. Dit kan juist een negatief effect hebben.

3. Op het moment dat de uitademing komt ga je de rug wat boller maken, net zoals katten dat dus doen. Beweeg je hoofd hierbij juist weer wat naar beneden. Adem helemaal uit en maak de rug bol, maar forceer niets. Als het niet lekker aanvoelt, ga dan niet verder tot dat punt.

4. Als je helemaal uitgeademd bent, wacht je weer tot de inademing komt en ga je de rug weer holler maken. Deze holle houding wordt ook wel de koehouding genoemd. Beweeg het hoofd weer wat naar achteren en adem volledig in.

5. Herhaal stap 1 tot en met 4 een aantal keer.

Beweeg je rug dus constant op het ritme van de ademhaling, en luister naar je lichaam. Ga nooit verder als het eigenlijk niet lekker aanvoelt, want zo veroorzaak je alleen maar blessures.

Afsluiting van de Kathouding

Een lekkere afsluiting van de Kathouding is om na de laatste uitademing (bolle rug) terug te komen in je beginhouding op handen en knieën.

Laat het zitvlak naar beneden zakken, leg je armen naar achter naast het lichaam neer en plaats je voorhoofd aan de grond (Kindhouding). Voel de oefening na en stuur de adem naar de onderrug toe. Je zal merken dat je hierbij nog veel meer spanning in de rug kunt loslaten.

 

 

voorpagina openbaring a4

pijl-omlaag-illustraties_430109

preview en aankoop boek “De Openbaring “: 

http://nl.blurb.com/books/5378870?ce=blurb_ew&utm_source=widget

JOHN ASTRIA

 

 

 

 

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s