Yoga : de Lunge en enkele variaties

Standaard

categorie : yoga en meditatie

 

 

 

 

 

de lunge -Anjaneyasana

 

 

 

 

laura-kasperzak-high-lunge1

 

 

 

 

 

De een vind hem saai, de ander leuk. Met oefeningen blijft het heel verschillend wat leuk is en wat niet. Soms moet je een oefening variëren wanneer je de basis kent. Een oefening die vaker terug zou moeten komen in yoga routines is de lunge. Het is een relatief eenvoudige oefening maar wel een die op verschillende manieren kan.

De basis voor de lunge is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been stapt naar voren en creëert met het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan stapt het voorste been terug zodat de aanvangspositie weer is bereikt waarna deoefening kan worden voortgezet. Wissel ook van been zodat je beide benen traint

De spieren, die door de lunge worden getraind, zijn dequadricepts, de hamstrings en de bilspieren. De lunge kan je op veel verschillende manieren doen om hem moeilijker en uitdagender te maken. Bij yoga kom je onder andere de low lunge en de Low lunge back knee down tegen. Je kan de oefeningen los doen maar ook in een serie van oefeningen.

 

 

 

 

Yoga De Lunge en zijn variaties

 

Lunge Stretch Rest

 

Deze oefening helpt je ontspannen en stretcht je beenspieren

 

Vanuit de Lunge Stretch breng je op een uitademing je rechterknie naar de grond en laat je je bovenlichaam op je bovenbeen rusten. Het linkerbeen blijft gestrekt, maar ligt nu ontspannen op de grond. Je voorhoofd rust op de vloer en je armen liggen naast je lichaam met de handpalmen omhoog.

Adem twee minuten langzaam en diep in deze houding. Op een inademing kom je rustig omhoog.

Herhaal vervolgens de lunge stretch en lunge stretch rest met je linkerbeen voor en je rechterbeen achter.

 

 

 

 

 

 

3d-gouden-pijl-5271528

 

 

 

preview en aankoop boek “De Openbaring “: 

http://nl.blurb.com/books/5378870?ce=blurb_ew&utm_source=widget

 

 

 

 

John Astria

John Astria

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.