categorie : meditatie en yoga
.
.
.
.
.
De afwisselende neusademhaling
.
|
|||||||||||||
| .
Dit is een bijzondere ademhalingstechniek die je snel helpt in een diepe ontspanning te geraken. Zodra je na enkele minuten ontspannen bent, ga je verder met de ‘echte’ meditatie. De oefening verlegt de aandacht van onze spanningen weg naar onze ademhaling. Inademen door je linkerneusgat ontspant, daarom is deze oefening goed voor ‘ ontstressen ‘ of snel in slaap willen vallen. . |
.
.
.
.
Wisselende neusademhaling: oefening
.
- Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
- Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat.
- Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.
- Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.
- Houd de adem een paar seconden in.
- Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.
- Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechterneusgat
- De in en uitademing moeten even lang duren
- Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter
- Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer
- Als je na een paar ademhalingen op je gemak bent, begin dan je meditatie.
.
.
.
.
preview en aankoop boek “De Openbaring “: http://nl.blurb.com/books/5378870?ce=blurb_ew&utm_source=widget
.
.
JOHN ASTRIA
Mensensamenleving.me 