categorie : meditatie en yoga
De opwaartse hond
Een houding die je veel ziet in routines en zo ook in de zonnegroet. Hij is goed voor het stretchen van je rug. Vanuit de voorover buiging zet je je handen heupbreedte neer op de vloer, je zet je voeten ver achter je neer in een plank en langzaam zak je door je armen en leg je je voeten neer laat je handen voor je staan en kom met je bovenlichaam omhoog en maak je zo lang mogelijk.
Opwaartse hond (Urdhva Mukha Svanasana)
Ga op je buik liggen met je voorhoofd op de grond.
Houd je benen gestrekt tegen elkaar met de bovenkant van je voeten tegen de vloer.
Plaats je handen naast je middel en houd de ellebogen dicht bij het lichaam.
Adem in en duw je handen in de grond, zodat je omhoog komt.
Strek je armen, met de binnenkant van je armen naar voren.
Rol je schouders naar achter en omlaag.
Open je borstkas door het borstbeen naar boven te tillen.
Draai je hoofd licht omhoog.
Blijf 5-10 ademhalingen in deze houding.
Kom op een uitademing omlaag.
Het verschil tussen cobra en opwaartse hond
De yogahoudingen cobra (bhujangasana) en opwaartse hond (urdhva mukha svanasana) kunnen op het eerste gezicht nogal op elkaar lijken, maar er zijn een aantal belangrijke verschillen.
Hoewel beide achterwaartse buigingen (backbends) zijn en voornamelijk gericht op het versterken van de rug, is het gedeelte van de rug waarop de nadruk ligt verschillend. In de uitvoering zit het verschil vooral in de plaatsing van de handen en gebruik van de armen.
.
.
De cobra
In de cobra worden de handen onder de schouders geplaatst, hoofd en borst komen omhoog terwijl de heupen in de mat geduwd worden door de buikspieren stevig aan te spannen, hoofd en schouders worden zo gelift vanuit rug en buik. De armen ondersteunen de houding en blijven steeds (licht) gebogen, de kijkrichting is omhoog. Deze houding opent en strekt borst en schouders, vergroot de flexibiliteit van de onderrug, versterkt vooral de rugspieren, de buikspieren en de bilspieren.
.
.
Opwaartse hond
In de opwaartse hond worden de handen naast het lichaam geplaatst, dichter bij de heupen. Vanuit de armen wordt het bovenlichaam omhoog geduwd totdat de schouders direct boven de handen zijn. Heupen en benen worden van de mat getild, zodat het gewicht rust op de handen en de bovenkant van de voeten.
De borst wordt naar voren geduwd, schouders zijn krachtig en de blik is naar voren of licht omhoog. Deze houding opent en strekt de borst en schouders en vergroot de flexibiliteit van de bovenrug en versterkt vooral de rugspieren, beenspieren, schouders, armen en polsen. In beide houdingen is het belangrijk de schouders steeds krachtig in de rug te blijven duwen.
preview en aankoop boek “De Openbaring “:
http://nl.blurb.com/books/5378870?ce=blurb_ew&utm_source=widget
.
.
JOHN ASTRIA
